Mena kei te haere koe ki Awherika mai i te US, ka taea e te haere ki to hokinga whakamutunga te neke ake i te 30 haora - ina koa ka noho koe ki te Moutere o te Taiwhangai. I runga i te wahi e haere ana koe, ka taea e nga kainoho o te Tai Tokerau te rere rereke, engari he iti noa nga waahanga me te utu nui. I tua atu, ko etahi rererangi rererangi mai i Niu Ioka ki Johannesburg e tata ana ki te 15 haora i ia waa - he whakamatautau tamau e taimaha ana i to tinana.
He maha nga manuhiri kei te mamae i te rerenga waka , me te haere mai i te US e tika ana kia whakawhiti i te iti rawa o nga waa waahi e rima. I te nuinga o nga wa, ka kaha ake te ruinga o te mokowhiti i runga i te kaha, i te mea kaore i te po moe i runga i nga waka rererangi ranei i nga paparangi rererangi . Engari, me nga korero katoa, ko nga utu o te haerenga ki Awherika kaore i te nui o nga whaainga o te tae atu ki reira, a he maha nga huarahi hei whakaiti i nga paanga kino o te rere o te roa. I roto i tenei tuhinga, ka titiro matou ki etahi tohutohu mo te whakarite kia kore koe e pai ki te whakapau i nga ra torutoru o to moenga mo to moenga i te moenga.
Kohia mo te moe
Mena ko koe tetahi o te hunga torutoru ka taea te wehe atu i nga wahi katoa, kaore pea koe e nui te moe i runga i to rere ki Afirika. He tino pono tenei mehemea kei te rere koe i te akomanga o te ahumahi, me te iti o te waahi me te (kaore) he putea tangi e noho ana i etahi rarangi i muri ia koe.
Ko nga painga o te ngoikoretanga ka tino rite, na te mea ko te tikanga ko tetahi o nga huarahi pai ki te karo i a ratau, ko te whakarite kia whiwhi koe i etahi po iti i nga ra i mua i to haerenga.
Te Mahi i te Poari
Ko te whakaheke, ko te rere me te pupuhi he tohu katoa o te noho mo te roa rawa i runga i te rererangi-a-Atlantic.
Mo etahi o nga kaimori, e rere ana hoki te rere o te Pukupuku Tae (DVT), te whakaheke toto ranei. Ka awhina te mahi ki te whakaeke i enei take ma te whakawhitinga haere. Ka taea e koe te haere i nga wa katoa i roto i te whare noho, te whakamahi ranei i etahi atu o nga waahanga kua whakaaetia mai i te whakamarie o to nohoanga. Kei roto i nga kamupene katoa he aratohu ki enei mahi i roto i to raatau haumarutanga o te waitohu.
Te haumi i roto i te Waea
Ko te hunga e tino painga ana ki te DVT (tae atu ki nga mea kua pangia ki a raatau) me whakaaro ano hoki ki te putea i roto i nga pupuhi, e awhina ana ki te whakaiti i te rereketanga ma te whakanui ake i te toto. Ko nga matua e haere tahi ana me nga tamariki iti ka kohikohi i nga reta taakapa hei awhina i a raatau tamariki kia rite ki te tangohanga me te taunga, ka nui te painga o nga kaihihi ki nga utu utu, tae atu ki nga pana taringa, nga moemoe moe, me nga urupare kawe.
Aukati i te Alcohol & Caffeine
Ko te whakamatautau ki te inu i te waipiro i runga i te rere-roa-roa he nui, ina koa kaore noa (me te whai hua mo te maiora o nga kiri). Engari, ko te waipiro me te kawheine ka mate i to punaha i te wa e mamae ana koe i te hau o te kaina. Ko nga hua o te mate wairoro kei roto i te maunu me te kirihou - e rua nga tohu ka tahuri ki te haere i tetahi haerenga pakeke ki te moemoeke.
Engari, whakainumia te wai nui me te whakaheke i taua pounamu o te waina o Awherika ki te Tonga ki roto ki to ringaringa mo o muri.
Noho Maama
Ahakoa ka karohia e koe te waipiro, he mea pea ka timata koe ki te mamae i tetahi wa i runga i te rere roa. Kaua e wehi ki te tono i te wai i waenga i nga wa kai, hei hoko ranei i tetahi pounamu mai i tetahi o nga taonga pairangi rererangi i muri i te haere i te haumarutanga. Moisturizer, pungarehu matakite, nga maturuturu kanohi, me nga kaitahuhi hoki e awhina ana ki te whakaiti i nga paanga o te mokowai maroke o te mokete. Engari, ki te whakatau koe ki te kohikohi i enei taonga, me tino whakarite koe kei raro iho i te 3.4 oz / 100 ml te rahi o ia takitahi.
A feruri i to taau fare
Ahakoa ko nga koti paku me nga huinga heeke kaore he waa, ka hiahia koe ki te whakatakoto ahua i runga i te tuara mo to rere. Kohia te wewete, nga kakahu maeneene e tuku ana i te pupuhi iti, i tua atu i nga hu e maama ana ki te wehe atu i te wa e noho ana koe.
Whakanohia nga papa, kia taea ai e koe te awhi ki te haurangi o te paparangi rererangi whakahihirangi, ka wehe atu ranei i te wa e tae mai ai koe. Mena kei te haere koe mai i tetahi awangawanga nui ki tetahi atu, whakaarohia te whakahou i nga kakahu i roto i to ringaringa ringa.
Tinihia to Whakaaro
He nui te mahi a Jet lag ki to hinengaro, me nga mea katoa ki te mahi i to karaihe tinana tinana. Te tautuhi i to mataara ki te waahi o to rohe ka tae wawe koe ki te rere ki te rere ki te whakatikatika i to hinengaro ki te mahinga hou i mua i to whenua. Kia tae mai koe, whakatikatika i a koe whanonga ki te raupapa o te rohe. Ko te tikanga tenei kai kai i te wa o te tina, ahakoa kaore koe e hiakai; me te haere ki te moenga i te haora tika ahakoa kaore koe e ngenge. I muri i to moe mo te po tuatahi, me urupare tonu to tinana ki te wa o Awherika.
I whakahoutia tenei tuhinga, i tuhia ano e Jessica Macdonald i te Hānuere 24 o te tau 2017.