Wide Awake, Me Te Moe
I haere ahau i te ao mai i te ono o oku tau. Kua angitu au ki te kore rawa e raruraru i te rarangi mokete i nga wa e haere ana au. Engari ka hoki mai i tetahi haerenga ki te 10-ra ki Tokyo, ka tukituki ahau ki oku kuri me tetahi rarangi putea e tata ana ki te marama kotahi.
He aha te rerenga mokete? Ko te ahua hauora e puta mai ana mai i nga huringa tere ki te rerenga o te circadian taiao-a-tinana. Ko te nuinga o te waa ka puta i nga wa maha, ka rite ki nga tere roa, ka kaha ake te kaha ki te haere i te huarahi ki te rawhiti.
Ko te hua ko koe he ngoikore me te mangere i muri i te rere tere, i te mea ka urupare to tinana i te wa ohorere ka huri i te tawhiti nui i roto i te wa poto. Ma te tohaina o to tinana, ka tino uaua ki te whai i ana mahi. Kāore tō tinana i te pupuri i te wā ki tōna ūnga, i te po me te ra kua whakakotahi.
Ko te rere mai i Chicago ki Los Angeles me te rerekētanga rohe rohe anake o te rua haora kaore e taea te whakaputa i nga tohu o te mokete, engari he roa atu i nga waahanga ka taea e te ngoikore me te ngoikoretanga o te waahi e hono ana ki te mokete. Ko te nuinga o te waahi ki te whakawhitiwhiti i nga waahi e wha, engari ko nga rererangi roa i roto i te takiwa takiwa (ma te raki-tonga) ka taea te whakaputa i nga momo tohu.
Ahakoa te International Air Transport Association (IATA), te rōpū hokohoko e tohu ana i nga kamupene o te ao, e mohio ana ki nga painga e pa ana ki nga kaihihi.
I taua mutunga, i hangaia e te taupānga SkyZen. Whakamahia ana ki te papanga o te Jawbone, e taea ana e te taupānga nga kaitautoko ki te tiro i ta raatau ngohe me nga tauira moemoe puta noa i te wheako rererangi katoa.
Ka taea e nga kaiwhakamahi te whakauru i te tau rere, te ra me te kaainga o te haerenga, a kohikohia ana e te SkyZen nga kounga me te whakaeke i nga whakaaro o nga kaihihi ki a ratau mahi rererangi me nga rautaki hei whakaiti i te waahi i mua i muri i te rere.
ka whakaratohia hoki e ia nga tohu tautoko ka whakaaetia e nga kaiwhakamahi te whakapai ake i to ratau wheako haere me te whakaeke i te mokete i te wa e whakawhiti ana i nga wa waa.
Ko tetahi atu otinga e oatihia ana e nga manu tererangi ko Melatonin, he hormone taiao e hangaia ana e te tinana o te tinana. Engari, ka pangia koe e te mokete, ko te tango i te pihikete melatonin ka awhina ia koe ki te moe me te whakaiti i nga tohu. Ka taea te hoko i tetahi taonga rongoa rongoora, huaora ranei, i te ipurangi ranei. Titiro ki to taakuta i mua i te tango i a koe, ina koa mo te hunga e pai ana ki nga rongoä e pa ana.
Ka hoatu e te Sleep Guru e iwa nga taunakitanga ki te whakaeke i te mokowhiti i muri i to rere rere.
1. Mehemea ka taea e koe te hoatu 24 haora ki mua i to mahere mahere i muri i te rere.
2. Inumia te nui o nga wai.
3. Whakamatea, ka noho koe kia kore koe e raruraru, ka karapotia e te peke.
4. Takoto ki runga mo to moenga mo te 10 meneti me te tango i te roa, te manawa hohonu.
5. Kai i tetahi mea marama (nga karepe, he huka, he hupa, he hua) me te karo i nga taumaha taimaha.
6. Kia pai te taraihu, kia pai ranei te mahi whaiaro me te hinu pamere-purapura.
7. Kaua he kawhe, he waipiro ranei mo te 24 haora.
8. Te tiki hinu pai ki roto i te tinana, penei: Omega 3, 6 me te 9; hinu hinu ranei ghee.
9. Whakamātauria etahi yoga, te ngawari ranei.
Whakatikahia e Benet Wilson