Ko te hapu i te wa e haere ana te tere ka taea te whakararuraru - engari kaore e whai. Ka taea e koe te mahi i tetahi waahi iti atu i mua i te waahi ki te whakaiti i nga raruraru i te huarahi me te haerenga ki a koe. Anei nga mea e iwa ka taea e koe hei awhina i te haere i te wa e hapu ana he iti noa atu.
01 o te 09
Whakaarohia te Timing
Alija / Getty Images No te mea ko nga matea hauora mo nga wahine hapu kei te nuinga o nga tau tuatahi me te toru, ko te wa pai ki te haere i te rua o nga marama i waenga i nga haora 14 me te 28, e ai ki te Congress Congress of Obstetricians and Gynecologists. Koinei hoki te waa o Goldilocks o te hapu, i te mea ka rere te mate o te ata, engari kaore ano koe i te waahi kei hea koe he nui te pakeke ki te neke haere.
E ai ki a ACOG, ko te haerenga ki etahi wiki e 36 ka whakaarohia he haumaru mo nga wahine e iti ana te mate mo nga mate o te hauora, engari ko nga kamupene kei a ratou ake waahanga me nga whakaritenga tuhinga. Korero ki to kaihautuku hauora mo nga raruraru i mua i te whakamahere i to haerenga, me te tirotiro ki te kamupene i mua i te tuhi i nga rererangi ki te kite i a raatau kaupapa here mo nga maamaa marena.
02 o 09
Kawea mai nga Whakaaetanga
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images Ko nga kainoke rererangi he tino haumanu nga taumata o te haumākū, he mea māmā ake te whakamamae i nga wa roa. No te nuinga o nga kaimori haere he raruraru, engari mo nga wahine hapu, ka mate te matewai ka kaha ake nga tohu e rite ana ki te nausea, te ngoikore, te pupuhi me te papaku - kaore i te whakahua i te nui o nga raru o nga raruraru rite te mahi o mua. Kia mau tonu to wai ki a koe, a ka tango i nga iti iti i nga meneti katoa kaore koe i te matewai.
Waihoki, ko te puku kaore e taea te whakaputa i nga take penei me te mate o te ata, ka pakaru i roto i te huka toto ka arahi i te ngoikore. Me mohio he pai nga paramanawa hauora ki te ringa o te kaitautoko ki te ringa, me te mea ka taea te pupuri i te taatai i te toka me nga taumata huka toto.
Tuhinga o mua
Pee Early, Pee Mae
Ko tetahi o nga painga o te waahanga me te whakahoutanga tika e hiahia ana kia haere pinepine ki te horoi. Kaore koe e hiahia kia kitehia koe i te riri ki taua "tuturu taraiwa" ki runga i te rere rererangi ka pekehia to putea ki runga i te hikoi. Whakamahia nga whare moenga ka taea e koe, ahakoa kaore koe e whakaaro me haere koe. I mua i te wehe i te wharekai, i te papa rererangi, i te whare taonga, me etahi atu, ka tautuhi ki te pupuhi i nga waahi "i te mea noa iho." Ka whakawhetai atu to putea ki a koe.
04 o te 09
Kōwhirihia he Tae Waea
Ehara i te mea me tino hiahia koe ki te whakatika ki te haere ki te wharepaku i te wa e rererangi ana, engari ka hiahia ano koe ki te tu ake me te toro atu i ou waewae. Ka taea e koe te tihi ake i te noho ki te waahi hikoi ki a koe mehemea ka hiahia koe ki te - kaua e whakahua, he pai ake te wheako ki nga hoa noho i roto i nga nohoanga i muri ia koe.
Tuhinga o mua
Whakauruhia nga Toka Whakauru
Ehara i te mea ko nga waahi tino pai rawa atu, engari ko nga toka pakiwaitara he hoa mo te wahine hapu. Ko to huringa rereke i te wa e hapu ana, a ka arahina ki nga mea e pupuhi ana me te mate pukupuku. Ka taea e te peke pakiwaitara me te "awhina tautoko" te pupuri i te toto e rere ana, me te awhina i te whakaiti i nga mate o te hapūtanga me te mate mamae.
06 o 09
Paapa Atu Te Maama
Hero Images / Getty Images Ahakoa e whakatenatena ana te whakamarama ki te whakatinana i te wa e hapu ana, kaore te taimaha taimaha taimaha. Aaparu i te whakakore i nga peke kua whakakorehia e tika ana kia nekehia ki roto ki nga putea kaore i runga i nga paerewa rererangi ranei. Ko te kohikohi i runga i te papanga tae rawa kia whakakotahihia nga kakahu, kia tohaina, kia tere te tawai, kia taurite me nga hu me nga taonga kotahi, he huarahi pai ki te tapahi i runga i te nui o nga mea e hiahiatia ana ki a koe. I te whakamahi i nga taonga maha-mahi rite te putea ngohengohe e taea te peera hei paera, hei urunga ranei. I runga i te wahi e haere ana koe, he maha nga taonga - penei me te shampoo me te toothpaste - ka taea hoki te hoko me te kitea i to tainga, ka tuku ia koe ki te waiho i aua mea kore o muri.
Korero ki to kaihautuku hauora e pehea ana te nui o te taimaha e tika ana mo koe ki te hapai i to waahi i te wa e hapu ana, a ka kotiti i te taha o te iti rawa atu kaore i te nui o taau putea hei karo i nga raruraru pea.
07 o te 09
Tangohia nga Pakaru
Ko te whakarereke i nga whakarerekëtanga maha o te tinana ka puta i to tinana i te wa e tipu ana koe i te tangata, ka taea hoki e te hapu te whakararuraru me te whakamamae mo etahi wahine, ka arahi ai. Kaore pea pea e taea e koe te mahi i nga mea e taea ana e koe te waitohu, a ka pai.
Ko te wa mo te wa e haere ana koe ki te okioki. Mahinga taapiri kia taea ai e koe te haere ki to rere rere i muri mai kaore koe e rere i te papa rererangi. Mena kei te rere koe, ngana ki te whakaiti i a koe ki te kore neke atu i te 5 ranei 6 haora i roto i te motokā i ia ra me te maha o nga kaa ki te toro atu i ou waewae. Whakauruhia nga waahi - pai atu ranei, nga putea! - ki o raanei o to raanei kia kitea ai he whai waahi ki a koe ki te whakakii. A kia mohio koe kia tere koe. Kaore e hiahia ana koe ki te mahi wawe i te wa o to haerenga kaore koe e pai ki te waahanga whakamutunga.
08 o te 09
He Mahere
JGI / Tom Grill / Getty Images Ahakoa e haumaru ana te haerenga mo te nuinga o nga wahine hapu, ka taea e nga mea te whakatutuki. Whakaritea ma te mohio ki nga mea e puta ana i a koe i nga waahanga hauora urupare me te haerenga ki a koe - mehemea kei te haere koe ki tawahi. Kia mau ki te kape o nga tuhinga taketake. Me korero ki to taakuta e tohu ana i nga tohu tohu whakatairanga ranei i nga mea hei titiro atu. Ma te mohio kei a koe he mahere rererangi ka taea e koe te hauora o te hinengaro ki a koe i a koe i te kainga.
09 o te 09
A ani mo te Āwhina
Kaua e wehi ki te tono mo te awhina ina taea e koe te whakamahi. Ka taea e te haere ki te whakararuraru, me te whaanui kei runga i nga papahanga o nga raruraru me nga raruraru pea. Kua wareware koe i to paramanawa me te ngoikore inaianei? Ringihia te kaitiaki o te rerenga ki te tono mo tetahi karaihe wai. Kaua e tika kia hapai i to putea? Whakauruhia tetahi ki a koe hei awhina ia koe. He nui ake te manawanui me te hiahia ki te noho i runga i te ropuroki? Kaua e whakaari ki te tono i tetahi kia whakarere i to raatau nohoanga. Ahakoa kaore ano koe kia hapu, mehemea ka whakamaramatia e koe te ahuatanga, ka koa tonu nga tangata ki te awhina.