E ono nga moe moenga moe kore koe i rongo

Ko te moe o te po tetahi o nga pou o te hauora pai, heoi e ngaro ana te nuinga o nga Amelika. Ma te mahi uaua ki te kawhe me te TV, he raruraru kei te moe, kei te moe. Waihoki, ko te waipiro me te tireti e whakamahia ana e tatou kia kore e taea e te moe te moe me te moe tere o te kanohi - he mea tika mo te taiao moe hauora.

Kua rongo pea koe i nga tohutohu i nga wa katoa. Whakaritehia he mahinga moe. Kaua e matakitaki i te TV, kaua hoki e mahi i runga i o whakaaro i mua i te moenga. Whakamahia anake to moenga mo te moe me te ira. Kia mau tonu te ruma me te pouri. Mena kaore i mahi tetahi o enei, koinei nga huarahi rereke e ono ka taea e te mahi.

• 01 o te 06

  Whakamātauhia te Yoga Nidra

  Ko te Yoga nidra ("classroom moe") ka waiho ko te akomanga yoga tino pai kua tamatahia e koe. Ko nga mea katoa e mahi ana koe kei te takoto i runga i te paparanga o te yoga i runga i te papa, e tautokona ana e nga pihi me te hipoki ki nga paraikete, ka hipokihia o kanohi e te matuku kanohi.

  Ka arahina koe e te kaiwhakaako kia mohio koe ki nga kosha e rima ("sheaths" i Sanskrit), tae atu ki te tinana tinana, me te kaha ake o te kaha o te kaha. Ko to kaupapa ko te whakauru i te ahua hypnagogic i waenganui i te oho me te moe mo nga wha tekau ma rima meneti. Muri iho, kua kite koe i te ahuatanga o te taangata e kiia ana kia rite ki nga haora moenga, e ai ki a Claudia Gukeisen, MA, he Tohu Whakaora Hauora Ayurvedic i whakaturia i Rhinebeck, New York. Kia ako tonu koe ki te mahi i roto i te akomanga, ka taea e koe te mahi i to mahi toi nudo i roto i te whare.

  Kei hea koe e ngana ai: Ko Jennifer Reis te ako i te ahua o te yoga nidra i whakawhanakehia e ia ko te Atua moe tonu i te Kura Kingaalu o Yoga i Lenox, Massachusetts. Ko tana CD, ko te moe a te Yoga Nidra , ko te CD pai rawa atu i te Kripalu Shop.

• 02 o te 06

  Inumia te miraka koura

  Ko te Milu Miliki ko te ahua o te turmeric taonga tongi Ayurvedic, e whakaiti ana hoki i te mumura. Whakamamaahia te 1/2 kapu o te miraka (miraka kau miraka katoa, te tiwhiringa o te pini, te aramona me te waiu kokonati mai i te waahanga pouaka), me te 1/2 kapu te waiu kokonati korere i te waa. Mema ki te iti 1/4 tīpune ki ia turmeric, ki te hinamona, me te pikinga, me te ono peppercorn katoa. (Ka taea hoki e koe te tapiri i te tihi o te muka.) Muri iho i etahi meneti, tango atu i te wera, ka moe koe ki te moe.

• Tuhinga o mua

  Tangohia he Pati Moana

  Whakahaerehia te horoi me te tapiri i te kapu o te tote Epsom, he mea kore utu me te awhina i nga uaua mamae. I te wa whakamutunga, ka tae mai koe ki roto, whakaurua he torutoru pata o te taarata kounga nui ki te mahi i te hinengaro me te tinana. He tino pai te raumati, he mea nui i mua i te moenga mo te moenga. Kei reira ano hoki nga hua horoi horoi o te moana e kore e pupuhi ana i te mea whakamiharo, engari he pai mo te detoxification. He pai ake te whakamahi i enei i muri i te tino horoinga tinana o te whare, no te mea he pai ake te whakauru.

• Tuhinga o mua

  Kohia koe ki te hinu

  Me awhi i ou waewae (me te hukahuka, ki te pehe koe) me te hinu haamama mahana me te hinu kokonati i mua i te moenga hei awhina i te whenua mo te moe pai o te po. Whakanohoia etahi kopa hihiri hei pupuri i nga mahana kia mahana ana koe. Ko te whakatikatika i a koe i mua i te moenga i tenei ara ka awhina i te hinengaro ki te okioki. Ko te mahinga ko te whakamahi noa i te hinu iti, me te whakanoho ano i ou huka ki te tiaki i au pepa.

• Tuhinga o mua

  A tai'o i te mea maitai

  Kei te korero nga tohunga moe katoa kia kaua e taatai ​​ki te moenga. Mena ka kore e taea e koe te rereke i waho, tuhia tetahi mea pai e kore e pai ki te mahi. Mena he mea nui tou oranga wairua ki a koe, korerohia he mea ahuareka me te hihiri e korero ana ki o whakapono. Ka marino i to hinengaro, ka awhina ia koe ki te rereke, ka reka ana au moe.

• 06 o 06

  Whakamahia he Piripiri Mata Matawhenua

  Hokohia ki roto i te urunga matawhenua hera ma te muka he mea iti te taimaha ki nga kanohi. He pai te ahua, ka poraka i nga puna maramarama nui, iti ranei i roto i te ruma, ka reka te puna o te tanena. Kaua e manukanuka kaore e noho tonu. Tukua kia heke marie noa atu ka moe koe.