I muri mai i te Pakanga Tuarua o te Ao, i nga wa i rere atu ai te rererangi rererangi, kei te ngana nga kaihihi ki te whakaaro me pehea te aukati i te rerenga mokowhiti - me nga rongoa taiao mo te tango i taua mea.
Ko te Desynchronosis, e mohiotia ana e te nuinga o nga tangata he mokete, he tino nui te whakamana i muri i te rere atu i te rere tere ki Ahia . Ko te Jet lag tetahi o nga mate tawhito e pangia ana e nga kaiwhanga o te ao.
Ahakoa he maha nga waahi kua mahia, kaore he rerenga tere i te maketi hei whakatika tere mo te mate o te waahi.
Ka kore e pupuhi te piro i te mahi. Ko te tikanga, ko nga whakawhitinga melatonin kore tika - he mea hokohoko noa ano he rongoa rererangi mo te mokete - ka taea te roa o te whakaora. Me hoatu noa iho, ka tika to waatea ki te whakatika. Engari tera etahi huarahi taiao hei tere i nga mea me te whakaiti i te awenga o te mokete i runga i to haerenga.
Me nga tinana kua oti te hanga mo te haere me te eke hoiho, kaore i hiahiatia nga tangata ki te tarai i nga tawhiti rite tonu te rere o te rererangi hou . Ko te karaka porohita porohita i roto i o tatou tinana e korero ana ki a tatou i te wa e kai ai, e hiamoe ai te nuinga o te waa mo te wiki tuatahi i muri i te rere o te rawhiti ki te hauauru ranei. Engari, ka taea e te mokete te whakatika ki tetahi wahi e kore e mohiotia ko te mea tino uaua i muri mai ka tae mai ki Ahia.
He aha te Jet Lag?
Ko te whakawhiti i te waa e toru, neke atu ranei, ka taea te whakakore i nga tauira koiora me nga rauropi circadian. Ko te Melatonin, he hormone e ngaro ana i te pouri o te pouri i te pouri, e mea ana ki a tatou kia pakaru i te wa ka ngaro te marama.
I te mea ka whakatauhia nga taumata melatonin me te whakatika ki to waahi waahi hou, ko te karaka matatini e whakaatu ana i te wa e moe ai kaore e tukuna ki to hou waahi hou.
Ko te haere ki te hauauru kei te whakawhiti i etahi mokete, engari, ko te haere ki te rawhiti kei te hanga i te tino raruraru ki te rerenga pororara. Ko tenei na te mea kei te haere ma te rawhiti ko nga mea e hiahiatia ana e to maatau karaka o roto, he mea tino uaua ki te whakatutuki i te wa roa.
Nga tohu o Jet Lag
Ko te hunga e haere ana ki te whiu nui mo te mokete, ka kaha ki te whakaaro i te ahiahi i te ahiahi, ka oho ake i te po, me te hiakai i nga wa raruraru. Te taatai, te ngawari, me te kore o te ra e arotahi ana ki te whakatairanga i te waahanga hou ka nui atu ano he wero.
Ko te Jet lag e pa ana ki te moe anake; ka pa te matekai i nga wa o te mahinga o to rorohiko mo te taatai i runga i taau waahi o te waa tawhito. Ko nga kai e kai ana i nga wa o te wa ka iti ake te ahuareka, ka kaha ake ano te tarai.
I te mea e mahi tonu ana o tatou tinana i roto i te whare i te mea e moe ana tatou, ka taea e te jet lag te whakaheke i te pūnaha taraiwa, te whakaeke i te papapiu me te huaketo e raruraru ana i nga haerenga a te iwi mo te raru.
Ka tuhia e nga kaimatene nga tohu o te mokete mo te mokete:
- Panui
- Nga moenga o te ra
- Te oho ake i te wa
- Tuhinga o mua
- Kei te kore te arotahi me te ngakau pouri
- He kirika me te haurangi
Tirohia te raupapa katoa o nga tohu o te mokete .
Nga Maimoatanga Motu o te Jet Lag
Ahakoa kaore ano he rongoa mo te raukahu maataurangi, ka taea e koe te tango i etahi taahiraa i mua, i te wa, i muri i to oma ki te whakaiti i te wa whakaora.
- Whakamahia te Arataki: Te wa ki te maka atu i te ahua pai-hauora "whakarongo ki to tinana." Ko te rongoa pai rawa mo te rererangi o te mokete mo te raukahu ki te whakauru i to tinana ki roto i tana mahi hou. Ko te kaha o te kaha o te mahi. A ape i te whakamatau ki te takoto ki waenganui o te ahiahi; Engari, tatari kia tae ki te wa tika ki te moe i te po. Ahakoa he marea ake i te mahi ki nga whakamatautau kai katoa i Ahia , kaua e kai i nga wa o te wa. Kaihia te kai i nga waa waahi ahakoa ahakoa kei te hiakai koe.
- Whakaritea nga Rae o te Marama o te Marama: Ko nga waahanga o to melatonin - me te mutunga o to karaihe rerenga - kei te korerohia e te nui o te ra e tae mai ana ki o kanohi. Ahakoa ka tino mamae koe i muri i te rere o te tere, ko to ra tuatahi i runga i te whenua ehara i te ra pai hei whakapau i te hotera e whakaatu ana i te pouaka whakaata. Haere ki waho, kia kaha te mahi i te ra o te ra, ka mimiti i te ra, ka kite i etahi pae.
- Aukati i nga Raaumaro: I te wa o te karaka o to tinana i roto i te raruraru, ko te whakauru i te mea whakaongaonga pērā i te kawhe ka whakawhitinga noa i nga mea e nui atu ana. Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakatairanga i taua ahiahi tuatahi, karohia te inu o te kawhe i muri i te raumati tae noa ki te panui. Ko nga mea mo te moe (Valium, Ambien, me etahi atu) ka piri i roto i to rorohiko, ka whai hua hoki i te whakaora i te mokete i muri i te rere.
- Mawehe i te Hangarauhiko i te Po: Ko te maama puru mai i nga mata e taea te whakarereke i te hanga melatonin. Ko te kōwhiringa pai mo te akiaki i te moe ko te pānui engari kaua e matakitaki i te pouaka whakaata me te whakamahi i te atamai. Haere i roto i taua aratohu ka timata ki te moemoeke mo to ra ake!
- Tīmata ki te Papa: Ka taea e koe te tīmata i to raukati i te waahi i mua i to ara ke atu i te rererangi. Whakaritea to mataara ki te wa i to waahi ka heke mai, ka mahi pai koe ki te moe me te kai i runga i te waa waahi hou atu i te tawhito. Katia te matapihi matapihi ka tae ki te wa ki te whakapoke i te pouri. Whakatika, nekehia te mokete ki te karo i te waatea, me te karo i te hukarere i roto i te rere i roto i nga haora o te ra i to waahi ka heke mai. Aukati i te whakahau kia kai i te kore o te mate. Kia mahara: ko te marama puru e puta mai i te mata o te LCD ka takahi i to kaha ki te moe - hurihia i te wa ka moe.
Nga Mahinga Nui a Jet Lag
Kotahi te rangahau a te British Journal of Sports Medicine i whakamatau i te kounga o te melatonin 0.5 mg - e wātea ana mo te hoko hei whakaurutanga kai - ka mau i te ra tuatahi o to haerenga ka awhina i te whakakore i te mokete i te mea ka kaha te rahi o te ra. Ko te US Food and Drug Administration kaore ano i te taunaki i te melatonin hei rongoa raukahu.
Ko tetahi rangahau i whakahaerea e te Harbour Medical School kua whakaatu ko te nohopuku mo te iti rawa i te 16 haora i mua i to taenga mai ka awhina i te whakakore i te karaka taiao o te tinana. Ko te nohopuku ka puta i te urupare o te ora kaore i te whai i te kai me te mea nui atu i te whai i nga rerenga porohita. Ahakoa kaore koe e nohopuku, ka kai i te iti iti ka taea te whakaiti i etahi o nga otaota rawakore / nga take e pa ana ki nga mokete.
Kia pehea te roa o te tango ki te tiki i te Jet Lag?
I runga i te tau, te oranga tinana, me te taiao, he rereke te rereke o te tangata ki nga tangata. Ko te aha e mahi ai koe i te rere (te moe, te waipiro, te matakitaki kiriata, me etahi atu) ka whakaroa, ka roa ranei i to wa whakaora. Ko te ture tino manakohia e whakaaro ana me whakaae koe kia kotahi te ra tino raorai kia ora mai i te waahi mokowhiti mo nga takiwa wa katoa (haora kua riro) ka haere koe ki te rawhiti.
Ko tetahi o nga pokapū US Centers for Prevention and Control (CDC) e whakaatu ana ko te whakaoranga mai i te mokowhiti i muri i te haerenga ki te hauauru e hiahiatia ana etahi ra e rite ana ki te haurua o nga waa waahi. Ko te tikanga o te rere ki te hauauru mai i te JFK (Te Tai Rāwhiti) ki a Bangkok ka tango i te haere o te taone mo nga ra e ono i Tairaina ki te whakaoti i te waahi.