Me pehea tetahi mahi katoa i roto i te whitu meneti
Ka haere ahau, tetahi o nga mea e ngawari ana ki te tuku i te putea - ahakoa kaore au e hiahia ana - he mahi. I waenganui i waenga i taku waarangi, huri i nga hotera, me te haere mai ki aku huihuinga i te wa, kaore he wa roa mo te mahi piripiri, mo te whakanui i te ngakau.
Engari pea he tumanako! Hei awhina i nga kaihoko pakihi e whai huarahi hou ki te whakauru i te mahi whai hua ki roto i te waa mahi pakihi pakihi, ka uiuia e ahau a Chris Jordan, te kaiwhakahaere o te Tikanga Aromatawai Mahi i te Tari Whakahaere Tangata.
Ko te Institute Performance Human he wehewehenga o te Wellness & Prevention, he kamupene Johnson & Johnson. I hangaia e Chris nga mahi me nga waahanga o te Runanga Taonga o te Institute, a, ko te kawenga mo te whakawhanaketanga me te whakatinana i nga mahinga whakapakari tinana katoa.
Ko te Kaiwhakahaere o te Institute Institute Physiology Chris Jordan me te Kaiwhakahaere Mahi Mahi Whakanui a Brett Klika i tuhi i tetahi tuhinga mo te hangarau i muri i te Whakangungu Aratuku Nui (HICT) me te whakaatu i te ahua o te mahi tika ki te whakamahi i aua kaupapapono. Ko te mahi "meneti 7-meneti" he tino pai mo nga kaihokohoko pakihi na te mea kaore he nui o te wa, ka whakawhirinaki ano hoki ki nga mahi tinana, te tikanga kaore koe e whai taonga ki a koe ki te mahi ia ia e haere ana.
He aha etahi o nga raruraru e pai ana te hauora o nga kaihoko pakihi i te haere?
Ko nga kaihoko pakihi, ko nga "Kaipakihi Pakihi" ka karangahia e ratou i te Tari Mahi Whaiaro, ka nui o te wa e noho ana i runga i te mokete, mahi roa roa, e waatea ana i to ratou Waea atamai, he iti noa iho te "wa iti," kaore he ngawari ki te whakauru ki te whare kaainga ki to ratau whare, ki to hotera ranei, a kaore pea i te wa, i te wawata ranei kia uru atu ki nga mahi tawhito roa.
Whakaahuahia te mahi whakangungu 7-meneti.
He whakangungu whakangungu hiko teitei (HICT) te whakakotahi i nga mahi aporo me nga mahi aukati me te whakamahi i te taimaha tinana anake. E 12 nga taumahi i te katoa, e mahi ana mo te 30 hēkona i roto i te waahanga tere me te okioki iti i waenganui i nga mahi. Kotahi te poari, me te 5-10 hēkona te okiokinga / whakawhiti i waenganui i nga mahi, ka tata ki te 7 meneti.
Ka kitea nga korero katoa o te mahinga i roto i te tuhinga taketake i roto i te retaata.
He aha te hiahia / take mo tona hanganga?
I hoahoatia e ahau tenei mahi HICT mo nga kaitohutohu pakihi i te wa-roa ranei "Nga Kaihauturu Katoa." Ko tenei mahi he hoahoa kia taea ai te mahi i roto i te ruma hotera me te mea he papaahi, he taiepa, he nohoanga, me te whakauru i nga mahi aukati me te whakatikatika. Kei te tika te mahi i runga i te Whakangungu Whakauru Nui-Whakauru hei waahanga poto, kaha, kore mahi. Ko te otinga ngawari me te waatea noa atu mo te katoa, i nga wa katoa, i nga wa katoa, ka taea te whakarato i tetahi mahi haumaru, whai hua, me te tino pai. Ahakoa ko te matua kotahi e kore e taea te utu mo te mema mo te whare hauora, mo te taputapu hauora utu nui hoki ka taea te whakamahi.
He aha te rereke i nga rerekei (nga mahi o mua, te patu noa i te motika, me etahi atu)?
He whakangungu whakangungu kaha teitei. Ko te whakangungu momo-arahiko e whakauru ana i nga mahi aukati i roto i tetahi ahua, i tetahi atu mo etahi wa. I whakawhanakehia te ahuatanga hou o te whakangungu arahi i Ingarani i te tau 1953. Heoi, ko taku hoahoa he whakauru i nga mahi aporo (hei tauira, te peke putea, e rere ana i te waa), me nga mahi whakatohono-maha (hei tauira, te panapou, te tapahi) i roto i te raupapa motuhake. whakanui i te kaha me te whakaiti i te wa katoa o te mahi.
Ko te raupapa taumahi motuhake e taea ai e tetahi o nga ngohe ngawari te whakaora i te wa e whakamahia ana tetahi atu. Hei tauira, ka aruhia nga moemoeka e te pana-up & rotation. Na ka pakaruhia nga waewae i a koe e mahi ana i nga pana. Ka taea e tenei te whakauru atu i te kaha me te kaha ki roto i ia mahi, ka neke tonu me te okioki iti i waenganui i nga mahi. Ka taea e tenei te tikanga he mahi poto, engari he pai te mahi.
Me pehea e mahi ai i te mahi meneti 7-meneti?
Ko te tikanga, e tūtohu ana matou kia 2-3 nga waahanga mo te mahi 15 ki te 20 meneti i runga i nga ra-kore-raa i ia wiki. Engari, ko tenei mahi e pa ana ki te whakangungu o te waahi nui, a, ko ta matou rangahau e whakaatu ana i nga painga hauora ka taea te whakatutuki mai i nga waahanga nui o te waa i roto i te iti o te wha meneti.
He kaha te kī. Ko te nui ake o te kaha, ko te iti rawa o te mahinga ka taea te whakarato i nga painga mate tinana.
I te tino tika, he mahinga 7 meneti noa, e mahihia ana i nga ra e toru i nga ra kore i te wiki ka taea te whakarato i nga painga hauora me te ngoikore o te tinana.
I tua atu, ka taea e tetahi kaarika 7-meneti te whakanui ake i nga taumata o te kaha mo etahi wa i muri mai o te mahi. Ko te tikanga, me mahi koe i roto i ou rohe haumaru ka tūtohu atu ki tetahi e hiahia ana ki te whakamatau i tenei mahi kia whiwhi hauora hauora mai i ta ratau rata me te whakamahi i tetahi ngaio hauora whakamana hei aromatawai i to ratau oranga me te arahi ia ratou i roto i ta raatau mahi tuatahi.
Ka taea hoki e nga mahi takitahi te awhina ki te ngaro i te taimaha me te ngako tinana. Tuatahi, ko nga mahi whakangungu a te HICT ka pau i te nuinga o nga kaimoana i roto i te waahanga poto e hanga ana kia tere me te pai mo te mate taimaha. Tuarua, ka taea e enei mahi whakanui nui te whakanui ake i te toroniti kapoihana muri mai i nga mahi whakangungu ngoikore. Tuatoru, ko te whakakotahi i te mahi aukati ki te pupuri i te puranga uaua me te whakatairanga i te pirau ngako. Hei whakamutunga, ko nga mahi whakangungu a te HICT e piki ana i nga taumata catecholamines me te hormone tupu, i te wa o muri, i muri hoki i te mahinga, ka taea te whakanui i te pirau ngako.
He maha nga kaihokohoko e arotahi ana ki te cardio i te wa e haere ana (te haere, te haere, te waahi, me etahi atu); he mea he kino ki taua?
He rite tonu te whakangungu whakaeke ki te whakangungu ki te hauora (cardio). Ko te whakangungu whakaeke ki te pupuri i to tatou tino uaua, te akiaki i to taatau, te pupuri io tatou uaua, nga wheua me nga hononga ki te kaha, te aukati i nga whara, me te whakapai i to tatou tinana.
Ko te tikanga, me mahi e koe nga mahi whakangungu e rua i ia wiki. Ko te tarai i taau mahi taangata i te wa e haere ana ka taea e koe te aukati i te wehenga o te uaua, me te whakaiti i to maatau kaupapa hauora. Kei te whakangungu taku mahi HICT i nga whakangungu aporo me te whakangungu i roto i te mahi tere ki te awhina i to tatou Kaihauturu Taonga ki te pupuri i te whakangungu aukati me te whakangungu "i runga i te-ara."
He aha te ahua o te mahi mahi pai e mate ana te nuinga o nga tangata (kaore ranei i runga i)? He aha pea ka ngaro mai i tetahi mahi?
Ko nga kaihoko pakihi he maha tonu nga whakangungu whakatikatika me te arotahi ki nga whakangungu aporo i te wa e mawehe ana ratou i te kainga (tirohia i runga).
Mai i nga waahi poto o te hunga pakihi i te waa, ka tohatoha i muri i te waahi o te mahi. Ka taea e tenei te arai i nga uaua me te pouri i te wa e noho ana i runga i nga rererangi me nga hui roa. Kaore pea te ngoikoretanga o te waahanga ka whakaheke i to puka me te tikanga, ka nui ake ai te whara ki a koe.
Ko nga kaihoko pakihi ano hoki kei te pouri i muri i nga haerenga o te ao me nga hui roa. Ka taea e tenei te arahi i nga waahanga roa, iti rawa me te kaha o te mahi, pēnei i te whakaeke i te tere o te tere mo te haora kotahi, i te waahanga awhina ranei i te whakamahi i nga pauna maamaa atu i te waa noa, me te kore pea te ahua me te tikanga pai. Ko te nui tenei o te kounga. Me whai kounga te nui o nga mahi. He pai ake nga kaihoko pakihi ki te whiwhi i te oranga me te paramanawa i muri i te rere o te roopu, i te huihuinga ranei, me te mahi i etahi waahanga poto, waahanga, me te haumaru.